בלוג Recovery TLV
מאמרים מקצועיים על פיזיותרפיה, שיקום, מודל Load-Capacity-Response ופציעות ספורט — מבוססי ראיות, כתובים על ידי אלחנדרו זובריסקי, פיזיותרפיסט BPT עם 21+ שנות ניסיון קליני.
איך לקרוא את הבלוג
הבלוג של Recovery TLV הוא ארכיון מעשי של עקרונות שיקום מבוססי-ראיות שאני משתמש בהם בקליניקה כל יום. כל מאמר מסביר עיקרון אחד — לא דעה, לא טרנד — ומראה איך הוא עובד בעולם האמיתי על מטופלים אמיתיים.
החוט המקשר של רוב המאמרים הוא מודל Load-Capacity-Response (LCR) — מודל מעשי שמסביר למה רקמות נפצעות, איך הן מתחזקות, ומתי כאב הוא אזהרה לעומס יתר לעומת אות בשלות לאתגר חדש. תמצא מאמרים שמיישמים את המודל הזה על אזורים שונים (גב, כתף, ירך, מרפק, קרסול), וגם מדריכים ספציפיים לטכניקות (שיטת מקנזי, שיטת מאליגן), פציעות ספורט (טניס, גולף, שייט), וטעויות נפוצות שמטופלים עושים.
נושאים מרכזיים שתמצא כאן
- מודל Load-Capacity-Response — שפה אחת לחשוב על כאב ושיקום, מיושמת על גב, כתף, ירך, מרפק וקרסול.
- פציעות ספורט — חזרה בטוחה לאימון אחרי פציעה, ניהול עומס ובניית עמידות לטווח ארוך.
- שיטות קליניות — כיצד שיטת McKenzie ו-Mulligan עובדות בפועל, ומתי הן רלוונטיות.
- סיבות לכישלון בטיפול — למה רוב האנשים לא משתפרים בפיזיותרפיה, ומה אפשר לעשות אחרת.
- ספורט-ספציפי — טניס, גולף, שייט, ריצה: דרישות פיזיות וסכנות עומס מאופיינות.
כל המאמרים
מתי באמת צריך החלפת מפרק ירך — ומתי אפשר לדחות?
האם אתה באמת צריך החלפת מפרק ירך עכשיו, או שאפשר לדחות ולנהל שמרנית? מתי לחכות, מתי 'גרם על גרם' מחייב ניתוח, וכמה זמן ההחלמה — לפי ראיות. מאת אלחנדרו זובר
HE · גב עליון · החלטהכאב בין השכמות שלא עובר: למה זה קורה — ומתי כדאי לבדוק מחדש?
למה הכאב בין השכמות לא עובר למרות מתיחות ועיסוי, כמה זמן זה לוקח, למה ה-MRI תקין אבל עדיין כואב, ומתי כדאי לבדוק מחדש — לפי ראיות. מאת אלחנדרו זובריסקי, BP
HE · כתף · החלטהפריקת כתף: ניתוח או שיקום — איך מחליטים נכון בשבילך?
פריקת כתף ראשונה — ניתוח או שיקום? מי בסיכון גבוה להישנות, מה כל מסלול נותן, ואיך מתגברים על הפחד מפריקה חוזרת. לפי ראיות. מאת אלחנדרו זובריסקי, BPT.
HE · ברך · החלטהITBS שלא עובר בריצה: למה הכאב בצד הברך חוזר — ומה באמת עוזר?
למה כאב ITBS בצד הברך לא עובר וחוזר בכל פעם שמתחילים לרוץ, האם פום-רולר ומתיחות עוזרים, מתי להמשיך ומתי לעצור — לפי ראיות. מאת אלחנדרו זובריסקי, BPT.
HE · ירך · החלטהכאב בירך וצביטה בירך (FAI): ניתוח ארתרוסקופי או פיזיותרפיה — א
צביטה בירך (FAI) — ניתוח ארתרוסקופי או פיזיותרפיה? מה אומרים מחקרי FASHIoN, מתי שמרני מספיק, ומתי לשקול ניתוח — לפי ראיות. מאת אלחנדרו זובריסקי, BPT.
HE · כף רגל · החלטהדורבן ברגל שלא עובר אחרי חודשים — מתי באמת מסלימים להזרקה, גלי
דורבן ברגל שלא עובר אחרי חודשים — למה זה תקוע, מתי לחשוד באבחנה אחרת, ומתי באמת מסלימים להזרקה, גלי הלם או ניתוח ובאיזה סדר. לפי ראיות. מאת אלחנדרו זובריסק
HE · צוואר · החלטהפריצת דיסק צווארי ונימול ביד: ניתוח עכשיו — או לחכות שזה יחלים
פריצת דיסק צווארי עם נימול או חולשה ביד — צריך ניתוח או שזה יחלים לבד? כמה זמן לחכות, מתי זה דגל אדום ומתי להתייעץ — לפי ראיות. מאת אלחנדרו זובריסקי, BPT.
HE · ברך · החלטהקרע במיניסקוס שלא עובר: חייבים ניתוח — או שאפשר בלעדיו?
קרע במיניסקוס שלא עובר — האם חייבים ניתוח, האם זה יכול להשתפר בלי ניתוח, כמה זמן זה לוקח ומתי באמת לשקול ניתוח. לפי ראיות. מאת אלחנדרו זובריסקי, BPT.
HE · כתף וצוואר · סימפטוםכאב כתף שמקרין למרפק — צוואר או כתף?
כאב כתף שמקרין למרפק או לזרוע — צוואר או כתף? איך מבדילים לפי דפוס, מה לעשות ומתי לבדוק. פיזיותרפיה בתל אביב · ₪400.
HE · צוואר · סימפטוםכאב צוואר אחרי שינה — למה זה קורה ואיך למנוע?
כאב צוואר אחרי שינה — למה מתעוררים עם צוואר תפוס, מה לעשות היום, ואיך למנוע (כרית ותנוחה). מדריך מבוסס-ראיות. פיזיותרפיה בתל אביב · ₪400.
HE · גב תחתון · סימפטוםכאב גב תחתון בצד אחד — מה זה אומר ומתי לדאוג?
למה כואב בגב תחתון רק בצד אחד? סיבות שריריות, מפרק פאתה, מפרק SI ודיסק, מתי זה מכני, ומתי כדאי לבדוק. פיזיותרפיה בתל אביב · ₪400.
HE · ברך · מיתוס מול ראיותהאם ריצה מזיקה לברכיים?
מיתוס מול ראיות: ריצת פנאי לא מעלה (ולעיתים מפחיתה) את הסיכון לשחיקה בברך. הסיכון בעומס שגוי, לא בריצה עצמה. פיזיותרפיה בתל אביב · ₪400.
HE · גב ועצבים · סימפטוםחוסר תחושה ברגל — מתי זה עצב ומתי דגל אדום?
חוסר תחושה ברגל — מתי זה עצב לחוץ, נוירופתיה או דגל אדום שדורש בדיקה דחופה. מדריך הבחנה מבוסס ראיות. פיזיותרפיה בתל אביב · ₪400.
HE · ברך · קבלת החלטותפיזיותרפיה לפני ניתוח ברך — האם כדאי לנסות קודם?
פיזיותרפיה לפני ניתוח ברך — מתי שווה לנסות טיפול שמרני קודם ומתי ניתוח עדיף. מה אומרת הראיות בשחיקת סחוס. פיזיותרפיה בתל אביב · ₪400.
HE · מפרקים · סימפטוםנוקשות בוקר במפרקים — שחיקה או דלקת?
נוקשות בוקר במפרקים — שחיקה (אוסטיאוארתריטיס) או דלקת? משך הנוקשות הוא המפתח: איך מבדילים, מה עושים, ומתי צריך בדיקה. פיזיותרפיה בתל אביב · ₪400.
HE · ידיים · סימפטוםדלקת מפרקים בידיים — מה עוזר לכאב ולנוקשות?
דלקת מפרקים בידיים — מה עוזר לכאב ולנוקשות? שחיקה מול דלקת, מה הפיזיותרפיה עושה ומתי להפנות לראומטולוג. פיזיותרפיה בתל אביב · ₪400.
HE · טיפול · מדריךפיזיותרפיה — כמה פעמים בשבוע מומלץ?
כמה פעמים בשבוע כדאי לעשות פיזיותרפיה? המחקר תומך ב-2+ מפגשים פעילים בשלב הראשון, אך המפתח הוא תרגול הבית. מדריך לפי שלב. פיזיותרפיה בתל אביב · ₪400.
HE · החלטה · מדריךפיזיותרפיה או ניתוח — איך מחליטים?
פיזיותרפיה או ניתוח? מדריך מבוסס-ראיות לפריצת דיסק, קרע מיניסקוס, כתף קפואה ומרפק טניס — מתי שמרני מספיק ומתי ניתוח הכרחי. פיזיותרפיה בתל אביב · ₪400.
HE · עלות · מדריךכמה מחזירה קופת החולים על פיזיותרפיה פרטית?
כמה מחזירה קופת החולים על פיזיותרפיה פרטית? כללית מושלם עד ₪113 לטיפול, 24 בשנה; מכבי/מאוחדת/לאומית — לא על פרטי חיצוני. מעודכן 2026 עם טבלה ומקורות.
HE · אגן · סימפטוםכאב בעצם הזנב מישיבה — למה זה קורה ומה עוזר?
כאב בעצם הזנב מישיבה — למה זה קורה, מה עוזר ומתי צריך לבדוק. נפילה, עומס מישיבה, תנוחה. פיזיותרפיה בתל אביב · ₪400.
HE · עכוז · סימפטוםכאב בישבן כשיושבים — האם זה פיריפורמיס?
כאב בישבן כשיושבים — האם זה פיריפורמיס? איך מבדילים בין מקור עצבי, שריר וגיד, ומתי צריך לבדוק. מדריך מבוסס ראיות. פיזיותרפיה בתל אביב · ₪400.
HE · כף רגל · סימפטוםמטטרסלגיה — כאב בכרית כף הרגל: מה גורם ומה עוזר?
מטטרסלגיה — כאב בכרית כף הרגל: מה גורם לזה (עומס, נעליים, מבנה כף הרגל), מה עוזר ומתי לבדוק. מדריך מבוסס ראיות. פיזיותרפיה בתל אביב · ₪400.
HE · כף רגל · סימפטוםנימול בכף הרגל — מה הסיבות ומתי כדאי להיבדק?
נימול בכף הרגל — מקור צווארי-מותני, תעלת טרסלית, נוירומה ע"ש מורטון או נוירופתיה: איך מבדילים ומתי כדאי להיבדק. פיזיותרפיה בתל אביב · ₪400.
HE · מחיר · קבלת החלטותכמה עולה פיזיותרפיה פרטית בתל אביב — ומתי זה שווה את ההשקעה?
₪400 לטיפול 1:1 של 60 דקות, ללא רשימת המתנה, עם גישה אקטיבית מבוססת ראיות — מתי המודל הפרטי שווה את ההשקעה לעומת הקופה. מאת אלחנדרו זובריסקי, BPT.
HE · השוואה · קבלת החלטותפיזיותרפיה, כירופרקטיקה או אוסטאופתיה — מה באמת עוזר לכאב גב וצוואר?
מה אומרות הראיות וקווי ההנחיה הקליניים? תרגול פעיל וחינוך הם קו ראשון; הפיזיותרפיה היא מקצוע מוסדר ומבוסס-ראיות שמטפל בסיבה ומוביל לעצמאות. מאת אלחנדרו זובריסקי, BPT.
HE · כתף · סימפטוםכאב בכתף בהרמת היד — מה הסיבות ומה עוזר?
כאב בכתף בהרמת היד — הסיבות (צביטה תת-אקרומיאלית, טנדינופתיה של מסובבי הכתף, קשת כאב), איך להתמצא לפי הגובה שבו כואב, מה לעשות היום, ומתי לדאוג. מאת אלחנדרו זובריסקי, BPT.
HE · אימון · סימפטוםכאבי שרירים אחרי אימון (DOMS) — נורמלי או פציעה?
מה זה DOMS, איך מבדילים בין כאב שרירים נורמלי לפציעה לפי תזמון, תבנית וחומרה, מה באמת עוזר ומה לא, ומתי כאב אחרי אימון הוא דגל אדום. מאת אלחנדרו זובריסקי, BPT.
HE · צוואר · סימפטוםקליק ונקישות בצוואר — האם זה מסוכן?
קליק ופצפוצים בצוואר בלי כאב — מה גורם לרעש, למה הוא כמעט תמיד שפיר, למה לא לפצפץ בכוח, ומתי לדאוג. לפי ראיות. מאת אלחנדרו זובריסקי, BPT.
HE · מפשעה · סימפטוםכאב במפשעה בהליכה — ירך, שריר או משהו אחר?
כאב במפשעה בהליכה — ההבדל בין מקור מפרקי (FAI, לברום), שרירי (אדוקטורים, איליופסואס) ואחר (בקע, הקרנה מהגב), איך להתמצא לפי תבנית הכאב ומתי לדאוג. מאת אלחנדרו זובריסקי, BPT.
HE · ברך · סימפטוםנפיחות בברך — מה המשמעות ומתי דחוף לבדוק?
נפיחות בברך (נוזל) — הסיבות הנפוצות, איך לקרוא את הסימנים עם או בלי כאב ואחרי מכה, מה לעשות היום בבטחה, ומתי זה דחוף. מדריך מבוסס-ראיות. מאת אלחנדרו זובריסקי, BPT.
HE · כף יד · סימפטוםגנגליון בשורש כף היד — צריך טיפול או זה עובר לבד?
גנגליון בשורש כף היד — מה זה, האם זה עובר לבד, מה כן עוזר ומה לא, ומתי כדאי הערכה כדי לשלול גורמים אחרים לגוש או לכאב. מאת אלחנדרו זובריסקי, BPT.
HE · שכמה · סימפטוםכאב בשכמה שמקרין ליד — למה זה קורה ומתי צריך לבדוק?
כאב בשכמה שמקרין ליד — למה זה קורה, איך מבדילים בין המקורות (צווארי, שרירי, עצבי) ומתי באמת צריך בדיקה. מדריך הבחנה מבוסס ראיות. מאת אלחנדרו זובריסקי, BPT.
HE · כף יד · סימפטוםנימול בידיים בלילה — הסיבות ומתי כדאי להיבדק
נימול בידיים בלילה? הסיבות השכיחות (תעלה קרפלית, צוואר, עצב אולנרי), איך מבדילים לפי האצבעות, מה לעשות היום ומתי דחוף להיבדק. מאת אלחנדרו זובריסקי, BPT.
HE · גב · סימפטוםכאב גב תחתון שמקרין לרגל או לישבן — מה זה אומר ומתי לדאוג?
כאב גב תחתון שמקרין לרגל, לישבן או לאגן — ההבדל בין כאב רדיקולרי (סיאטיקה), כאב מוקרן וכאב ממפרק SI, מה לעשות היום ומתי זה דגל אדום. מאת אלחנדרו זובריסקי, BPT.
HE · גב · החלטההיצרות תעלת השדרה: ניתוח או להמתין — איך מחליטים נכון?
האם חייבים ניתוח להיצרות תעלת השדרה או אפשר להמתין? מה אומרים המחקרים על דקומפרסיה מול טיפול שמרני, איך יודעים מתי להפסיק לחכות ומתי זה דחוף — מאת אלחנדרו
HE · כתף · החלטהקרע בשרוול המסובב שלא מחלים: לנתח, להמשיך לחכות — או לשנות גיש
קרע בשרוול המסובב שלא מחלים אחרי חודשים של פיזיותרפיה — האם הוא ייסגר לבד, מתי שוקלים ניתוח, ומתי המתנה עלולה לעלות בהזדמנות לתקן. לפי ראיות, מאת אלחנדרו ז
HE · ברך · החלטהשחיקת סחוס בברך: מתי באמת צריך ניתוח — ומתי אפשר עוד לדחות?
מתי שחיקת סחוס בברך באמת מצריכה החלפת מפרק ומתי אפשר לדחות, האם אפשר להימנע מניתוח, ולמה הצילום לא תמיד מתאים לכאב — לפי ראיות. מאת אלחנדרו זובריסקי, BPT.
HE · גב · החלטהפריצת דיסק: ניתוח עכשיו — או לחכות שהדיסק ייספג לבד?
האם פריצת דיסק נספגת לבד או צריך ניתוח? כמה זמן זה לוקח, למה זה לא משתפר, ומתי זה דגל אדום — לפי ראיות. מאת אלחנדרו זובריסקי, BPT.
HE · כתף · החלטההסתיידות בכתף שלא עוברת: מתי ממתינים, מתי מנקרים, ומתי כבר מספ
הסתיידות בכתף שלא עוברת חודשים? מתי שוקלים גלי הלם, ניקור (ברבוטאז'), הזרקה או ניתוח, כמה זמן זה לוקח ומה עושים בהתקף כאב חריף — לפי ראיות. מאת אלחנדרו זוב
HE · יד · החלטהתעלה קרפלית שלא עוברת — מתי לשנות ומתי לשקול ניתוח
מתי הטיפול השמרני באמת עוזר, מתי לשקול ניתוח, ומה הדגלים שמחייבים בדיקה דחופה. מבוסס 9 מחקרים מאומתים.
HE · ברך · החלטהדלקת בגיד הפיקה שלא מחלימה — למה זה תקוע ומתי משנים
למה הגיד תקוע, איך יודעים שהשיקום עובד, מתי לשנות עומס ומתי להפנות. מבוסס 10 מחקרים מאומתים.
HE · שיקום · החלטהשיקום אחרי ניתוח — למה לא מתקדם ומתי לדאוג
איך יודעים אם ההתקדמות תקינה, מתי משנים תוכנית ומתי זה דגל אדום שדורש בדיקה. מבוסס 12 מחקרים מאומתים.
HE · מרפק · החלטהמרפק טניס שלא עובר — מתי לשנות גישה ומתי לדאוג
למה זה תקוע, האם הזרקה עוזרת לטווח ארוך, ומתי לשנות גישה. מבוסס 9 מחקרים מאומתים.
HE · גב · החלטההסיאטיקה לא עוברת — מתי משנים, מתי בודקים ומתי דואגים
איך יודעים שהטיפול עובד, מתי עושים MRI, מתי מתייעצים על ניתוח ומה דגלי האזהרה. מבוסס 9 מחקרים מאומתים.
HE · כתף · החלטהכאב כתף בלילה — למה זה קורה ומתי לדאוג
למה הכתף כואבת דווקא בלילה, איזו בעיה גורמת לזה (שרוול מסובבים, הסתיידות, כתף קפואה), מה עוזר לישון ומתי זה דגל אדום. מבוסס 12 מחקרים מאומתים.
HE · כתף · החלטהכתף קפואה — כמה זמן זה לוקח ומתי לשנות גישה
כמה זמן באמת לוקח לכתף קפואה להשתחרר, איך יודעים שהטיפול עובד, ומתי שוקלים הזרקה. מבוסס 5 מחקרים מאומתים.
HE · המסטרינג · החלטההמסטרינג שלא מחלים — כמה זמן ומתי לחזור לרוץ
למה פציעת המסטרינג חוזרת, כמה זמן לוקח להחלים, ואיך יודעים שאפשר לחזור לרוץ בבטחה. מבוסס 4 מחקרים מאומתים.
HE · ירך · החלטהכאב בצד הירך שלא עובר — בורסיטיס או טנדינופתיה
מה שמכונה "בורסיטיס" הוא לרוב טנדינופתיה גלוטאלית. למה כואב בשכיבה על הצד ומה הכי עוזר. מבוסס 3 מחקרים מאומתים.
HE · שריריםשרירים תפוסים — למה זה קורה ומה באמת עוזר
"השריר תפוס" לא תמיד אומר שהוא קצר או פגוע. מה מרגיש תפוס ומה באמת עוזר — מדריך מבוסס 3 מחקרים מאומתים.
HE · גב עליוןגיבנת בעורף — יציבה או מבנה, והאם פיזיותרפיה עוזרת
הבליטה בבסיס הצוואר לא תמיד בעיה בעצמות. ההבדל בין גיבנת גמישה לקבועה קובע כמה אפשר לשפר. מבוסס 4 מחקרים.
HE · כאב מפשעהמתיחה במפשעה — לזהות את הסוג ולהחלים נכון
"מתחתי במפשעה" לא תמיד מדויק. איך מזהים את סוג כאב המפשעה לפי הסכמת דוחא, ולמה שיקום פעיל מחזיר לשדה. מבוסס 5 מחקרים.
HE · כאב צווארכאב צוואר שמקרין לראש — 5 סיבות ואיך מבדילים
כשהצוואר כואב והכאב עולה לראש — כאב ראש צווארי, מתח, מיגרנה או נוירלגיה? מדריך הבחנה מבוסס 6 מחקרים מאומתים.
HE · כאב גבהאם מיטת היפוך באמת עוזרת לכאבי גב?
מיטת היפוך מבטיחה למתוח את הגב ולשחרר כאב — אבל מה אומרים המחקרים, למי היא לא בטוחה, ומה כן עוזר. סקירת ראיות כנה.
HE · גיד אכילסקרע בגיד אכילס או דלקת? מה לעשות ב-72 השעות הראשונות
אירוע פתאומי בגב הקרסול? איך מבדילים קרע מהתלקחות, מתי לפנות בדחיפות, וניתוח מול טיפול שמרני. מבוסס 9 מחקרים מאומתים.
HE · כאב גבכאב גב תחתון — מתי לדאוג? 9 דגלים אדומים שחייבים לבדוק
9 דגלים אדומים שמחייבים בדיקה: כאב לילי, ירידת משקל, חולשת רגליים, בעיות שתן, תסמונת זנב הסוס. מדריך קליני מבוסס 15 DOIs.
HE · פאדל5 שאלות נפוצות של שחקני פאדל — לשחק בלי להחמיר
כואב אחרי משחק פאדל? להפסיק או להמשיך? 5 תשובות פרקטיות לניהול עומס נכון כדי להמשיך לשחק בלי להידרדר.
HE · ברך3 תרגילים לכאב ברך שאפשר לעשות בבית
כאב ברך במדרגות או בהליכה? 3 תרגילים בטוחים לבית ומתי כדאי לפנות לפיזיותרפיסט.
HE · ירךתרגילים לכאב בירך בבית — 3 צעדים בטוחים
כאב בירך שמפריע להליכה או לשינה? 3 תרגילים בטוחים לבית ומתי כדאי לפנות לפיזיותרפיסט.
HE · ריצהכאב ברך בריצה — 4 סיבות ואיך חוזרים לאימון
כאב ברך בריצה? PFPS, IT band, גיד פיקה או מניסקוס — כל אחד דורש פרוטוקול אחר. מדריך מבוסס ראיות לחזרה לריצה.
HE · ריצהכאב גב בריצה — למה זה קורה ואיך חוזרים
כאב גב בריצה? 3 סיבות שכיחות — שרירי, דיסקוגני או מפרקי. מה לעשות, מתי לעצור ואיך חוזרים בבטחה לריצה.
EN · RunningKnee Pain After Running: Causes and What To Do
Knee pain after running? PFPS, IT band, patellar tendinopathy or meniscus — each has a different cause and fix. An evidence-based guide.
HE · פציעות ספורטפציעות ספורט: איך לחזור להתאמן בלי לפחד
חזרה מפציעת ספורט דורשת תוכנית הדרגתית ואמון בגוף. מדריך מעשי להתמודדות עם הפחד ולחזרה בטוחה לאימונים.
HE · טנדינופתיהטנדינופתיה של אכילס
הבנה של מנגנון הטנדינופתיה, מודל עומס-יכולת-תגובה, ותוכנית שיקום פרוגרסיבית.
HE · Rotator Cuffטנדינופתיה של השרוול המסובב
גישה עדכנית לטיפול בטנדינופתיה של שריר הרוטטור קאף — עומס, זמן ומעקב תסמינים.
HE · טניסבעיות נפוצות אצל טניסאים
סקירה של הפציעות השכיחות בטניס: מרפק, כתף, ברך וגב — וגישות לשיקום.
HE · גולףפיזיותרפיה לגולף — מדריך פרקטי
כיצד פיזיותרפיה ממוקדת עוזרת לגולפאים לשפר תנועה, למנוע פציעות ולהאריך את הקריירה.
HE · שייטספורט ימי — מפרש (Sailing)
דרישות פיזיות של שייט תחרותי, הפציעות השכיחות, ותוכנית הכנה לעונה.
HE · שיטותשיטת מקנזי (McKenzie Method)
מהי שיטת מקנזי, מתי היא מתאימה, ואיך היא משתלבת בגישה שיקומית רחבה יותר.
HE · תובנותלמה רוב האנשים לא משתפרים בפיזיותרפיה
ארבע סיבות מרכזיות לכשלון בטיפול פיזיותרפי — ואיך להימנע מהן.
HE · כאב ברכייםכאב ברכיים כרוני — למה לא עובר ו-4 המקורות
ארתרוזיס, כאב פטלופמורלי, ניוון מניסקוס וטנדינופתיה פטלרית — כל מקור דורש פרוטוקול שונה. מדריך מבוסס ראיות לזיהוי הסיבה.
HE · כאב כף ידכאב כף יד — 5 סיבות ואיך מזהים כל אחת
תסמונת התעלה הקרפלית, De Quervain, ECU, דלקת מפרקים או ציסטה — כל אחת דורשת אבחון שונה. מדריך מבוסס ראיות לזיהוי הסיבה.
HE · כאב עקבכאב עקב — 5 הסיבות השכיחות ואיך מזהים כל אחת
דורבן, פלנטר פשייטיס, שבר מאמץ, טיביאליס וסבר — חמש הסיבות השכיחות לכאב עקב, ואיך מזהים כל אחת. אבחון ופרוטוקול.
HE · נקע קרסולנקע קרסול — מה לעשות ב-72 השעות הראשונות
PEACE & LOVE במקום RICE, חוקי אוטווה לרנטגן ופרוטוקול 72 השעות הראשונות לחזרה מהירה. מדריך עדכני 2026.
HE · תרגוליםתרגולים לכאב גב תחתון — פרוטוקול McGill ומקנזי
חמישה תרגולים לכאב גב תחתון מבוססי McGill ומקנזי — Bird dog, Dead bug, Cat-Cow — מדריך קליני עם מקורות מ-PubMed.
HE · תרגוליםתרגולים לסיאטיקה — Neural Flossing ומקנזי
תרגולים לסיאטיקה מבוססי ראיות: Neural Flossing, מקנזי, מתיחת פיריפורמיס וייצוב קור — פרוטוקולים שלב-אחר-שלב.
EN · PadelPadel injuries: most common, why they happen and how to prevent them
Elbow, shoulder, ankle, knee and back pain in padel players — evidence-based prevention and recovery protocols.
EN · Calf StrainCalf strain recovery time: what to expect by grade
Recovery timelines for a calf strain by grade, return-to-sport criteria, and the DVT warning sign.
EN · Hamstring StrainHamstring strain recovery time: a realistic timeline
Hamstring strain timelines by grade and why lengthening exercises speed your return to sport.
EN · RunningReturn to running after injury: a safe, staged plan
A safe walk-run plan to return to running after injury — how fast to build mileage and the pain rules.
EN · Plantar FasciitisPlantar fasciitis stretches that actually work
The stretches and loading that ease plantar fasciitis heel pain — and how long they take to help.
EN · Tennis ElbowTennis elbow exercises: the evidence-based routine
An eccentric exercise routine for tennis elbow — and why cortisone injections often backfire.
EN · Back PainBack pain: how to understand it clearly and make steadier choices
A clear, evidence-informed framework for understanding back pain and making better decisions about care.
EN · LCR ModelDelayed symptom response: the load-capacity-response model
Why symptoms sometimes flare a day after training and how to adjust your load without fear.
EN · ShoulderShoulder pain and the load-capacity-response model
A practical framework for understanding shoulder pain through the lens of load, capacity and response.
EN · HipHip pain: a load-capacity-response approach
Understanding hip pain as a mismatch between load and capacity, and what to do about it.
EN · ElbowElbow pain and the load-capacity-response framework
Tennis elbow, golfer's elbow and beyond — a practical framework for managing elbow pain.
EN · AnkleAnkle pain through load, capacity and response
How to think about lingering ankle pain after a sprain and move forward with a clear plan.
רוצה ליווי אישי, לא רק מאמרים?
מאמר טוב מסביר את העקרון — טיפול 1:1 מתאים אותו אליך. אלחנדרו זובריסקי, BPT, רישיון 10-120163, 21+ שנות ניסיון. יעקב אפטר 9, תל אביב.