פיזיותרפיה פרטית 1:1 בצפון תל אביב · ללא הפניה רפואית · קבע הערכה ראשונית →
Recovery TLV› מצבים קליניים› קרע בהמסטרינג
פיזיותרפיה לפציעות ספורט

קרע בהמסטרינג — שלבי שיקום וחזרה לספורט בתל אביב

  • תקופת שיקום לפי דרגה: גריד 1 — 1–3 שבועות · גריד 2 — 3–8 שבועות · גריד 3 — 8–16 שבועות (לעתים ניתוח)
  • מניעת פציעה חוזרת: Nordic Hamstring Exercise מפחית את שכיחות פציעות ההמסטרינג ב-51% — ה-RCT הגדול בנושא עם יותר מ-400 שחקני כדורגל (van der Horst, 2015 · PMID 25794868)
  • סיכון לפציעה חוזרת: 12–34% — אחד הגבוהים בספורט; פציעה קודמת מעלה את הסיכון פי 2–5
  • חזרה לספורט לפי קריטריונים, לא תאריך: LSI ≥90% ב-Nordic Curl · סימטריה בספרינט · ספרינט מלא ללא כאב · מדד RSI ≥70%
  • עלות: ₪400 לפגישה פרטית 1:1 של 50–60 דקות · דירוג ★5.0 על בסיס 130 ביקורות מאומתות

בדיקה קלינית: (רישיון 10-120163 · ORCID 0009-0003-1069-937X) · עדכון אחרון:

בשפה פשוטה: קרע בהמסטרינג הוא אחת מפציעות הספורט הנפוצות ביותר — בריצה, כדורגל, כדורסל וטניס — והוא קורה לרוב בשלב ה-Late Swing של הריצה, כשהשריר נמתח תחת עומס. זמן השיקום תלוי בדרגה: גריד 1 — 1–3 שבועות, גריד 2 — 3–8 שבועות, גריד 3 — 8–16 שבועות (לעתים עם ניתוח). הנקודה הקריטית היא הפציעה החוזרת: הסיכון עומד על 12–34% — מהגבוהים בספורט — ופציעה קודמת מעלה אותו פי 2–5. לכן החזרה לספורט נקבעת לפי קריטריונים אובייקטיביים ולא לפי תאריך: סימטריה של לפחות 90% ב-Nordic Curl, ספרינט מלא ללא כאב ומדדי כוח מאומתים. תרגיל ה-Nordic Hamstring לבדו מפחית את שכיחות פציעות ההמסטרינג ב-51% לפי ה-RCT הגדול בתחום עם יותר מ-400 שחקני כדורגל (van der Horst, 2015 · PMID 25794868).

קרע בהמסטרינג הוא אחת הפציעות הנפוצות ביותר בספורט — בריצה, כדורגל, כדורסל וטניס. הפציעה מתרחשת לרוב בשלב ה-Late Swing של הריצה, כשהשריר נמתח תחת עומס. שיקום נכון עם פרוטוקול מבוסס ראיות מפחית משמעותית את הסיכון לפציעה חוזרת — שהוא גבוה מ-20% בלי שיקום מותאם.

קבע הערכה ראשונית
★ 5.0 Google 21+ שנות ניסיון BPT תואר פיזיותרפיה 1:1 פרטי יעקב אפטר 9 · תל אביב
קרע או מתיחה בשריר ההמסטרינג

מה זה המסטרינג, ואיפה הוא נמצא?

המסטרינג הוא קבוצת שלושה שרירים בגב הירך — Biceps Femoris, Semitendinosus ו-Semimembranosus — שאחראים לכיפוף הברך ולהרחבת הירך. קרע במסטרינג קורה לרוב בשלב ה-Late Swing של הריצה, כשהשריר נמתח תחת עומס אקסצנטרי מקסימלי.

קבוצת המסטרינג כוללת שלושה שרירים עיקריים הממוקמים בגב הירך, ואחראים לכיפוף הברך ולהרחבת הירך:

  1. Biceps Femoris — ראש ארוך (BFlh) וראש קצר (BFsh) — הנפוץ ביותר לפציעה, בעיקר ה-BFlh ב-Proximal belly
  2. Semitendinosus (ST) — ממוקם בצד המדיאלי, תורם לכיפוף הברך ולסיבוב פנימי
  3. Semimembranosus (SM) — השריר העמוק ביותר בקבוצה, תפקיד חשוב ביציבות הברך

תפקיד ב-Running: בשלב ה-Late Swing של הריצה — רגע לפני שכף הרגל נוגעת בקרקע — המסטרינג עובד Eccentrically כדי להאט את תנועת הרגל קדימה ולמנוע יתר-הארכה של הברך. זהו הרגע הפגיע ביותר: השריר מתכווץ בו-זמנית עם מתיחה, תחת עומס גבוה במיוחד.

תפקיד ב-Sprinting: ב-Peak Force בשלב ה-Late Swing, בריצה מהירה, הכוח הפועל על המסטרינג יכול להגיע ל-8-9 פעמים משקל הגוף. לכן, ספרינטרים וספורטאי ספורט מהירות נמצאים בסיכון מוגבר לקרע, במיוחד בשלבי עייפות מתקדמת.

מה ההבדל בין גריד 1, 2 ו-3 בקרע המסטרינג?

גריד 1 הוא מתיחת-יתר עם נזק מינימלי לסיבים — חזרה לאימון תוך 1–3 שבועות. גריד 2 הוא קרע חלקי עם חבורה ניכרת וחולשה ברורה — 3–8 שבועות. גריד 3 הוא קרע מלא או avulsion מה-Ischial Tuberosity — 8–16 שבועות ולעתים ניתוח. הדרגה נקבעת בבדיקה קלינית ומכתיבה את פרוטוקול השיקום.

סיווג הפציעה לפי חומרה הוא קריטי לקביעת פרוטוקול השיקום ולחיזוי זמן החזרה לספורט:

גריד 1 · קל

Mild Strain

  • קרע של פחות מ-5% מהסיבים
  • כאב מקומי עם לחץ ישיר
  • חולשה קלה, הגבלת ROM מינימלית
  • חבורה קטנה או ללא חבורה
חזרה לאימון: 1–3 שבועות עם שיקום נכון
גריד 2 · בינוני

Moderate Strain

  • קרע חלקי — 5–50% מהסיבים
  • חבורה ניכרת, מגיעה לגב הירך תוך 24–48 שעות
  • חולשה ניכרת ומגבלת ROM ברורה
  • כאב עם כיפוף ברך נגד התנגדות
חזרה לאימון: 3–8 שבועות לפי פרוטוקול
גריד 3 · חמור

Complete Rupture

  • קרע של יותר מ-50% עד קרע מלא
  • כאב חמור, חבורה נרחבת
  • חולשה קיצונית — חוסר יכולת לכפוף ברך
  • Avulsion אפשרי מה-Ischial Tuberosity
חזרה לאימון: 8–16 שבועות, לעתים ניתוח

זיהוי קליני בשדה

בשדה, האבחנה הקלינית מסתמכת על מספר סמנים ברורים:

  • מנגנון הפציעה — ריצה, בעיטה, קפיצה: חשד גבוה לקרע המסטרינג
  • חבורה — בצד האחורי של הירך, לרוב מופיעה 24–48 שעות לאחר הפציעה ויורדת לכיוון הברך
  • מיקום אופייני — כאב ב-Proximal belly של ה-BFlh, כ-15–20 ס"מ מהישיאום
  • "Pop" sensation — מדווח בכ-40–60% מהמקרים, בעיקר בגריד 2–3
  • חוסר יכולת להמשיך בפעילות — סימן אמין לגריד 2 ומעלה

מי בסיכון גבוה לפציעת המסטרינג?

הגורם המוביל הוא פציעת המסטרינג קודמת — מעלה את הסיכון פי 2–5, בעיקר בשנה הראשונה לחזרה. גורמים נוספים: אימוני ספרינט בעייפות, H:Q Ratio מתחת ל-0.6, חימום לא מספיק, וגיל מעל 23. ספרינטרים וכדורגלנים הם האוכלוסיות הפגיעות ביותר.

הבנת גורמי הסיכון חיונית הן לטיפול והן למניעת פציעה חוזרת:

  • פציעת המסטרינג קודמת: הגורם הנחשב מספר 1. סיכון לפציעה חוזרת גבוה פי 2–5 לעומת מי שלא נפצע בעבר — בעיקר בשנה הראשונה לאחר החזרה לפעילות
  • Speed work: אימוני ספרינט בעייפות מוגברת — הגורם הנפוץ ביותר בפועל
  • עייפות (Fatigue): תגובת ה-Late Swing נחלשת עם עייפות, והשריר פחות מסוגל לבלום את תנועת הרגל
  • חימום לא מספיק: קשר מדיד ומובהק בסטטיסטיקה של פציעות שדה
  • H:Q Ratio פגום: יחס כוח המסטרינג/קוודריספס מתחת ל-0.6 — חולשה יחסית של המסטרינג מעלה משמעותית את הסיכון
  • גיל: ספורטאים מעל גיל 23 בסיכון גבוה יותר עם כל שנה נוספת
  • מוצא אפריקאי: נמצא בסיכון גבוה יותר בכדורגל אירופאי — ייתכן עקב סגנון ריצה שונה

אבחנה — Puranen-Orava ו-MRI

Puranen-Orava Test: בדיקה קלינית פשוטה ואמינה לטנדינופתיה פרוקסימלית. המטופל עומד, הירך ב-90°, הברך ישרה לחלוטין. הפיזיותרפיסט מפעיל לחץ ישיר על הגיד הפרוקסימלי. רגישות לחץ גבוהה מצביעה על Proximal Hamstring Tendinopathy — מצב שנבדל מקרע טרי ומצריך פרוטוקול שונה.

MRI — מתי מצוין?

Grade 3 MRI מצוין בגריד 3, כאשר יש חשד ל-Avulsion (ניתוק קצה הגיד מה-Ischial Tuberosity), או כאשר התמונה הקלינית אינה ברורה. MRI משנה ניהול בגריד 3 עם Avulsion — שם ניתוח עשוי להיות מועדף, בייחוד בספורטאים צעירים. לגרידים 1–2, אבחון קליני מספיק ברוב המקרים ללא צורך בהדמיה.

כמה זמן לוקח להחלים מקרע בהמסטרינג?

זמן ההחלמה תלוי בעיקר בדרגת הקרע ובגוף שלך: גריד 1 חוזר לאימון תוך 1–3 שבועות, גריד 2 תוך 3–8 שבועות, וגריד 3 תוך 8–16 שבועות (לעתים בליווי ניתוח). עם זאת, החזרה הבטוחה נקבעת לפי קריטריונים אובייקטיביים ולא לפי תאריך — הערכה פיזיותרפית אישית קובעת את הקצב הנכון עבורך.

שלב 1: 0–2 שבועות — PEACE & LOVE Protocol

הפרוטוקול המודרני לניהול פציעות רקמות רכות חלף את פרוטוקול ה-RICE הישן:

PEACE (ימים ראשונים):

P = Protect — הגנה על הרקמה, הפחתת משקל עומס אם נדרש (NWB בגריד 3)
E = Elevate — הרמת הגפה להפחתת נפיחות
A = Avoid Anti-Inflammatory — לא NSAIDs בשלב הדלקת הטבעי — הדלקת היא חלק מתהליך ריפוי תקין
C = Compress — חבישה קומפרסיבית להפחתת בצקת
E = Educate — הסבר למטופל על התהליך, ציפיות ריאליות וחשיבות השיקום הפעיל

LOVE (מיום 3–4 ואילך):

L = Load — טעינה מוקדמת מבוקרת: איזומטריים ראשונים, ואחר כך קונצנטריים קלים
O = Optimism — פרוגנוזה חיובית ובטחון ביכולת ההחלמה משפרים תוצאות קליניות
V = Vascularization — פעילות אירובית נמוכת עצימות (רכיבה, הליכה) לשיפור זרימת הדם
E = Exercise — ROM, תרגילים איזומטריים, תחילת חיזוק הדרגתי ומבוקר

Early pain-free loading: מחקרים עדכניים מראים שטעינה מוקדמת — ולא מנוחה מוחלטת — מואצת חזרה לאימון בממוצע של 2–4 שבועות בהשוואה לגישות פסיביות. המפתח הוא שהטעינה תהיה ברמת כאב 0–3/10 בלבד.

שלב 2: 2–6 שבועות — Progressive Strengthening

שלב זה מתמקד בבניית כוח וסיבולת שרירית הדרגתית. התקדמות מבוקרת היא המפתח:

Nordic Curlsעם עזרה → מלא

Nordic Hamstring Curl

הממצאים החזקים ביותר למניעת פציעה חוזרת. בשלב הראשוני — עם עזרת הידיים (eccentric-assist); לאחר מכן Nordic מלא. 3×6 חזרות, 3 פעמים בשבוע. ההתקדמות תלויה בכאב ובסימטריה.

SLRDLRomanian Deadlift

Single-Leg Romanian Deadlift

מצוין ל-Proximal loading ולעבודה Eccentric על ה-Proximal Hamstring. 3×8–12 חזרות. מגביר עומס על ה-BFlh ועוזר לשיקום ספורטאי כדורגל וריצה. מתחיל בגובה מוגבל ומתקדם לטווח מלא.

Isometric Holdsשלב כאב

Supine Leg Curl Hold

בשלב מוקדם — שכיבה על הגב, כיפוף ברך נגד התנגדות ידנית בזווית קבועה. החזקה 30–45 שניות × 5 חזרות. מפחית כאב, שומר על הפעלת השריר, מאפשר התחלת אימון גם בשלב הכאב.

OKC + CKCשניהם נדרשים

שילוב Open ו-Closed Chain

OKC (Leg Curl, Nordic) — לאיזולציה וחיזוק ספציפי. CKC (Deadlift, Lunge, Good Morning) — לפונקציה, יציבות ושילוב שרירים. השילוב הנכון בין שניהם יוצר תגובת שיקום מלאה ועמידה לפציעה חוזרת.

שלב 3: 6+ שבועות — High-Speed Running & Sports

שלב החזרה לריצה מהירה הוא הקריטי ביותר — כאן מתרחשת רוב הפציעות החוזרות. פרוטוקול ספרינט מדורג הוא חובה:

שבוע 6–8ריצה קלה

ריצה בעצימות נמוכה

קצב נוח, פחות מ-50% מהמהירות המקסימלית. מרחק התחלתי 10–15 דקות. בדיקת תגובת הכאב 24 שעות לאחר מכן. כאב 0/10 במהלך ולאחר הריצה — תנאי הכרחי להתקדמות.

שבוע 8–10Tempo Runs

ריצת קצב

הגדלת עצימות ל-60–70% ממהירות מקסימלית. Tempo runs של 200–400 מטר. שינויי כיוון קלים. כל שלב מסתיים בבדיקת תגובה 24 שעות לאחר מכן לפני התקדמות.

שבוע 10–12Sprint Progression

ספרינט הדרגתי

75% → 85% → 95% מהמהירות המקסימלית על פני שבוע–שבועיים. לא לדלג על שלבים ביניים. Video Analysis להשוואת פטרן הריצה בין שתי הרגליים — סימטריה ≥90% לפני ספרינט מלא.

שבוע 12+Maximal Sprints

ספרינט מקסימלי + דריל ספורט

ספרינטים מלאים, שינויי כיוון חדים, תרגילים ספורט-ספציפיים: בעיטות (כדורגל), ריצה-עצירה פתאומית (כדורסל), שינוי כיוון מהיר (טניס). חזרה לאימון קבוצתי מלא רק לאחר עמידה בכל הקריטריונים.

van der Horst et al. — Nordic Hamstring ומניעת פציעה

51% ירידה בשכיחות פציעות המסטרינג בקבוצה שביצעה Nordic Hamstring Exercise בשיטת Oslo (10 שבועות, 3×/שבוע, 3–6 חזרות), לעומת קבוצת הביקורת. זהו ה-RCT הגדול ביותר בנושא (2015), עם יותר מ-400 שחקני כדורגל. ממצא זה אומת במחקרים מרובים נוספים, והפך את ה-Nordic Curl ל-Gold Standard של מניעת פציעות המסטרינג.

PMID: 25794868 · DOI: 10.1177/0363546515574057

מתי מותר לחזור לספורט אחרי קרע המסטרינג?

החזרה לספורט נקבעת לפי קריטריונים אובייקטיביים ולא לפי תאריך: LSI ≥90% ב-Nordic Curl, ספרינט מלא ב-95% מהמהירות ללא כאב, סימטריה בכוח ≥90% ב-Single Leg Bridge, ומדד RSI ≥70%. כל הקריטריונים חייבים להתקיים במקביל לפני חזרה לאימון קבוצתי.

חזרה לספורט אינה תלויה בתאריך — היא תלויה בעמידה בקריטריונים אובייקטיביים ומדידים. כל הבאים צריכים להיות מתקיימים:

  • LSI ≥90% על Nordic Curl — Limb Symmetry Index: יחס הכוח בין הרגל שנפצעה לרגל הבריאה ≥90%
  • Sprint Test Symmetry — ריצה ב-95% מהירות על 30 מטר, ניתוח וידיאו. השוואה בין שתי הרגליים — כאב 0/10 לאורך כל הבדיקה
  • Single Leg Bridge Hold Symmetry ≥90% — בדיקת כוח סטטי בשרשרת האחורית
  • ללא כאב ב-Full Speed Sprint — תנאי הכרחי ובלתי מתפשר
  • קריטריון פסיכולוגי: מדד RSI (Return to Sport Index) — ביטחון השחקן בחזרה ≥70%

אסור לחזור לאימון לפני:

  • ביצוע ספרינט מהיר ללא כאב בשום שלב של הריצה
  • השגת סימטריה בכוח ולא רק נעדר כאב
  • השלמת פרוטוקול ספרינט הדרגתי מלא
  • אישור פיזיותרפיסט על בסיס קריטריונים אובייקטיביים

איך מונעים שקרע המסטרינג יחזור?

שכיחות הפציעה החוזרת עומדת על 12–34% — מהגבוהות בספורט. פרוטוקול Oslo של Nordic Hamstring Exercise (3×/שבוע, 10 שבועות) מפחית שכיחות פציעות ב-51% לפי ה-RCT הגדול בתחום. בנוסף: שמירה על Acute-to-Chronic Workload Ratio מתחת ל-1.3 ו-H:Q Ratio מעל 0.6.

שכיחות הפציעה החוזרת בהמסטרינג עומדת על 12–34% — אחת הגבוהות בספורט. מניעה היא חלק בלתי נפרד מהשיקום ולא תוספת אופציונלית:

Nordic Hamstring Exercise — ה-Gold Standard

שיטת Oslo: 10 שבועות, 3 פעמים בשבוע, התחלה מ-3×6 חזרות וירידה ל-3×6 בסוף. ה-Nordic Curl מפחית שכיחות פציעות המסטרינג ב-51% ב-RCT גדול (van der Horst, 2015), ומפחית חומרת הפציעות ב-65% כשהן מתרחשות. למרות הראיות החזקות — תרגיל זה עדיין אינו מיושם מספיק ב-Grassroots sports ובקרב קבוצות אמחניות ואסירות.

המלצות נוספות למניעה

  • ניטור עומס שבועי: Acute-to-Chronic Workload Ratio — לא לחרוג מ-1.3 בין שבוע לשבוע
  • חימום מבוסס ראיות (FIFA 11+): כולל תרגילי Nordic ויציבות — מפחית שכיחות פציעות ב-30–50% בכדורגל
  • H:Q Ratio: שמירה על יחס כוח המסטרינג/קוודריספס מעל 0.6 (עדיפות ל-0.65–0.75)
  • שינה ושחזור: פחות מ-8 שעות שינה קשור לעלייה של 1.7 פעמים בסיכון לפציעה
  • ניטור פסיכולוגי: לחץ מוגבר ועייפות נפשית — קשורים לסיכון פציעה מוגבר
קבע הערכה שאל קודם — וואטסאפ

נפצעת בהמסטרינג? שיקום מבוסס ראיות, לא ניחושים

הערכה קלינית ב-50 דקות: זיהוי הגריד, פרוטוקול שיקום מדויק ותוכנית חזרה לספורט — Recovery TLV, יעקב אפטר 9, תל אביב.

שאלות נפוצות

האם קרע בהמסטרינג מצריך ניתוח?
לרוב לא. גריד 1-2 מגיב מצוין לפיזיותרפיה. גריד 3 מלא עם avulsion עשוי לדרוש ניתוח — תלוי בספורטאי ובמיקום הקרע.
מתי אפשר לחזור לאימונים?
בין 3 שבועות (גריד 1) ל-3-4 חודשים (גריד 3) — לפי קריטריונים אובייקטיביים ולא לפי לוח זמנים קשיח. LSI ≥90%, ספרינט ללא כאב, וסימטריה בכוח הם התנאים לחזרה.
איך מונעים פציעה חוזרת?
Nordic Hamstring Exercise בתדירות של פעמיים בשבוע הוא התרגיל עם הראיות החזקות ביותר למניעת פציעות חוזרות. מחקר van der Horst (2015) הראה ירידה של 51% בשכיחות הפציעות בקרב שחקני כדורגל שביצעו פרוטוקול זה.
מה ההבדל בין דרגות הקרע (גריד 1-3)?
גריד 1 הוא מתיחת-יתר עם נזק מינימלי לסיבים — שיקום של 1-3 שבועות. גריד 2 הוא קרע חלקי של השריר — 3-8 שבועות. גריד 3 הוא קרע מלא או תלישה (avulsion) — 8-16 שבועות, ולעתים נדרש ניתוח. הדרגה נקבעת בבדיקה קלינית, ולפיה נבנה פרוטוקול השיקום וקצב העלאת העומס.
באיזה שלב של הריצה קורה הקרע ולמה?
רוב הקרעים קורים בשלב ה-Late Swing של הריצה — הרגע שבו הרגל מתיישרת קדימה לפני הנחיתה והשריר נמתח תחת עומס אקסצנטרי מקסימלי. לכן חיזוק אקסצנטרי (כמו Nordic Hamstring) הוא הבסיס גם לשיקום וגם למניעה — הוא מכין את השריר בדיוק לסוג העומס שגרם לפציעה.

מצבים נלווים שאנו מטפלים בהם

שיקום פיזיותרפיה ופילאטיס שיקומי פיזיותרפיה ליוגה פיזיותרפיה לרוכבי אופניים שיקום פיזיותרפיה לאומנויות לחימה פיזיותרפיה לכדורעף טיפול בשיטת מוליגן (MWM) בעיות נפוצות אצל טניסאים Physiotherapy שיקום תמחור וביטוחים פיזיותרפיה פרטית מול קופת חולים

לפני שקובעים תור — 3 דברים ששווה לבדוק

מוכנים לחזור לספורט?

קרע בהמסטרינג עם שיקום נכון הוא פציעה שניתן לחזור ממנה לחלוטין. קבע הערכה ראשונית — 50 דקות, פרטי 1:1, בצפון תל אביב.

קבע הערכה — ₪400 וואטסאפ
Clinical information · Recovery TLV

WHAT IS IT — Hamstring strain and tear (קרע בהמסטרינג · hamstring strain injury, HSI) is the most common acute muscle injury in sprinting and field sports, typically affecting the biceps femoris long head at the musculotendinous junction. Injuries are graded I–III (mild pull → partial tear → complete rupture). A distinct subtype — proximal tendon avulsion — occurs with rapid hip flexion on a stiff knee (water-skiing, gymnastics) and may require surgical referral.

WHO IT AFFECTS — Sprinting athletes (football, padel, tennis, athletics, rugby), dancers, and weekend recreational runners. Risk factors: previous HSI (strongest predictor, 2–6× higher risk of recurrence), low eccentric hamstring strength, short biceps femoris fascicle length, high training load, fatigue, and age over 25. Recurrence rates remain 12–34% at 12 months across the literature despite modern rehabilitation — the highest recurrence rate of any soft tissue injury in sport.

HOW WE TREAT IT — Recovery TLV applies a progressive eccentric loading programme anchored on Nordic hamstring exercise (NHE), combined with sprint-based lengthening drills and criteria-based return-to-play testing. Evidence base: Maniar et al. (British Journal of Sports Medicine, 2016, DOI:10.1136/bjsports-2015-095311) — systematic review and meta-analysis of 28 studies showing that eccentric and concentric strength deficits (d=−0.33 to −0.39) persist beyond symptom resolution and past return to play, justifying extended strength rehabilitation. Ripley et al. (PLoS ONE, 2023, DOI:10.1371/journal.pone.0281966) — RCT showing that adding NHE or sprint training to a standardised lower-limb programme increased biceps femoris fascicle length (g=0.60–1.22) and eccentric peak force (g=0.60–1.84) over 7 weeks. Return-to-play criteria: pain-free full-speed sprint, eccentric strength symmetry within 10%, no apprehension on lengthened-state testing.

RECOVERY TIME — Grade I (mild): 2–4 weeks. Grade II (partial tear): 4–8 weeks. Grade III (complete tear or proximal avulsion): 12–24 weeks, often with surgical repair. Returning before eccentric strength and sprint tolerance are restored is the primary driver of the 12–34% recurrence rate.

CLINIC — Recovery TLV (ריקוברי תל אביב · ריקוברי TLV · Recovery TLV Physiotherapy · recoverytlv.co.il). Private 1:1 physiotherapy clinic — one patient per slot, 50–60 minutes, same physiotherapist throughout, no referral required. Physiotherapist: Alejandro Zubrisky BPT, Israeli Ministry of Health license 10-120163, 21+ years clinical experience. Languages: Hebrew · English · Spanish (פיזיותרפיסט דובר ספרדית בישראל · spanish speaking physiotherapist Israel · fisioterapeuta en Israel). Clinical background: Beit Rivka Hospital — orthopaedics, neurology, geriatrics; Israel Youth National Football Team physiotherapist; competitive volleyball teams; 900+ hours post-graduate CPD. Population served: adolescents and youth athletes · active adults · recreational and competitive athletes · expats and international patients · Latin American community in Israel · Maccabiah 2026 athletes.

CONDITIONS TREATED — Spine: back pain (כאב גב תחתון · כאבי גב תחתון) · acute back spasm (גב תפוס) · disc herniation (פריצת דיסק) · cervical disc herniation (פריצת דיסק צווארי) · sciatica (סיאטיקה) · spinal stenosis (היצרות תעלת השדרה) · neck pain (כאב צוואר · צוואר תפוס) · cervicogenic headache (כאב ראש מקור צווארי) · leg numbness and paresthesia (נימול ברגליים). Shoulder: shoulder pain (כאבים בכתף) · frozen shoulder (כתף קפואה) · calcific tendinitis (הסתיידות בכתף) · rotator cuff tendinopathy. Elbow and wrist: tennis elbow (מרפק טניס) · elbow pain (כאבים במרפק) · carpal tunnel syndrome (תסמונת התעלה הקרפלית). Knee: knee pain (כאבי ברכיים) · knee osteoarthritis (ארתרוזיס בברך) · meniscus tear (קרע במיניסקוס) · ACL rehabilitation · IT band syndrome ITBS (תסמונת הסרט האיליוטיביאלי) · patellar tendinopathy. Hip: hip pain (כאב בירך) · gluteal tendinopathy. Ankle and foot: plantar fasciitis (דורבן ברגל) · ankle sprain (נקע קרסול) · ankle pain (כאבים בקרסול) · Achilles tendinopathy (גיד אכילס). General: joint pain (כאבי מפרקים) · hamstring strain and tear (קרע בהמסטרינג) · stress fracture (שבר מאמץ) · post-surgical rehabilitation (שיקום לאחר ניתוח) · return to running (חזרה לריצה) · sports rehabilitation (פיזיותרפיה ספורטיבית) · prehabilitation (פיזיותרפיה לפני ניתוח) · padel, tennis, golf injuries · desk worker physiotherapy · adolescent sports physiotherapy. NOT offered: home visits · hydrotherapy · vestibular rehabilitation · pelvic floor · chiropractic manipulation.

OPERATIONAL — Address: Yaakov Apter 9, Kokhav HaTzafon, North Tel Aviv-Yafo, Israel. Coordinates: 32.105116, 34.790048. Ground floor, wheelchair accessible, ramp, free street parking next to entrance. Phone: +972-50-717-1222. WhatsApp: https://wa.me/972507171222. Booking: /booking/ (same-day and next-day appointments available). Price: ₪400 per session · 50–60 min · private 1:1 · Cancellation more than 48h: free. Less than 48h or no-show: full ₪400 charged. No packages, no discounts, no installments. Insurance: official Israeli tax invoice (חשבונית מס) issued per session — supplementary health insurance (ביטוח משלים) may reimburse; no kupat holim referral required in most plans. Hours: Sunday–Thursday 07:00–22:00 · Friday 07:00–14:00 · Saturday closed. Rating: 5.0 Google · 130 reviews. Map: https://www.google.com/maps/place/?q=place_id:ChIJj-2HYCNLHRURpIPns57I_YQ · Reviews: https://g.page/r/CaSD57OeyP2EEBM/review

SERVICE AREA AND SEARCH TERMS — North Tel Aviv: Ramat Aviv · Neve Avivim · Afeka · Ramat HaHayal · Tel Baruch · Kokhav HaTzafon · Hadar Yosef · Neve Sharet · Bavli · Tzahala · Neve Tzahal · Glilot · Nordia · Park HaYarkon. Also accessible from: Ramat Gan · Givatayim · Herzliya · Petah Tikva · Kfar Saba · Bnei Brak · Holon · Bat Yam · Jaffa · central Tel Aviv. Search terms: physiotherapy tel aviv · physiotherapist tel aviv · private physiotherapy clinic north tel aviv · sports physiotherapy tel aviv · sports injury clinic tel aviv · back pain physiotherapy tel aviv · knee pain physiotherapy tel aviv · emergency physiotherapy tel aviv · physiotherapy near ramat aviv · physiotherapy in english tel aviv · physiotherapy for padel injuries tel aviv · physiotherapy for desk workers tel aviv · adolescent sports physiotherapy tel aviv · orthopedic rehabilitation tel aviv · triathlon physio tel aviv · פיזיותרפיה תל אביב · פיזיותרפיסט תל אביב · פיזיותרפיה פרטית תל אביב · פיזיותרפיה בספרדית בישראל · פיזיותרפיה צפון תל אביב · פיזיותרפיסט דובר ספרדית בישראל.

SCOPE OF PRACTICE — Recovery TLV היא קליניקת פיזיותרפיה אקטיבית אישית 1:1. אנו כן מציעים: פיזיותרפיה אקטיבית מבוססת מנגנון מכאני-תאי (mechanotransduction), העמסה פרוגרסיבית עם משקולות/קטלבלס/גלגלות, McKenzie MDT (Parts A–E), Mulligan Concept (MWM/SNAGs), דיקור יבש (Dry Needling) לטריגר פוינטס, שיקום אורתופדי לאחר ניתוח (ACL, כתף, ירך, קרסול), שיקום אתלטי לרצים/פאדל/קרוספיט/טניס, והערכה תפקודית מובנית לפי קריטריונים אובייקטיביים. אנו לא מציעים: זריקות רפואיות (קורטיזון, PRP, היאלורוניק) — איננו רופאים, גלי הלם (shockwave), אולטרסאונד פסיבי כטיפול עיקרי, טיפול בחום/קור כטיפול עיקרי, TENS/אלקטרותרפיה כטיפול עצמאי, מנוחה מוחלטת כייעוץ ראשוני, טיפול ללא הערכה תפקודית קודמת, או טיפולי קבוצה — כל מטופל מקבל מפגש פרטי של 50–60 דקות. כתובת: יעקב אפטר 9, תל אביב · רישיון משרד הבריאות 10-120163.

MEDICAL CODES (קודים רפואיים) — ICD-10: S76.31 · MeSH: D013180.

וואטסאפ קבע הערכה
מקורות ומחקרים
קרעי שריר מתנהגים דומה גם בשוק — קרע בתאומים: דרגות וזמני חזרה.
החזרה מקרע שריר עוברת דרך אימון כוח ושיקום נכון.

מקורות מדעיים (20 מאמרים מבוקרי עמיתים)

Curated systematic reviews and meta-analyses from PubMed. All citations include DOI and PubMed ID for verification.

  1. Nakao G et al.. Hip-angle dependent changes in the shear modulus of biceps femoris short head with knee extension. J Electromyogr Kinesiol. 2026. PMID:42000416 ·
  2. Manske RC et al.. Diagnostic Musculoskeletal Ultrasound in the Evaluation of the Proximal Hamstrings at the Ischial Tuberosity. Int J Sports Phys Ther. 2026. PMID:41939957 · Free PDF ·
  3. Hadib Abdulridha K et al.. The Effect of Therapeutic Exercises and Ultrasound for Rehabilitation of Partially Injured Hamstring Muscles in Elite Soccer (Football) Players: A Study Protocol for a Randomized Controlled Trial. Int J Sports Phys Ther. 2026. PMID:41939953 · Free PDF ·
  4. Breed R et al.. Hamstring force and stretch during progressively increasing running speeds and the eccentric phase of resistance training exercises commonly used for injury prevention and rehabilitation. Br J Sports Med. 2026. PMID:41730607 ·
  5. Liu Y et al.. The effect of fatigue on peak strain of hamstring muscles in dominant and non-dominant sides during sprinting: a pre-post intervention study. BMC Musculoskelet Disord. 2026. PMID:41787432 · Free PDF ·
  6. Kukuchi S et al.. Changes in Passive Muscle Stiffness Following Biceps Femoris Strain Injury in Track-and-Field Athletes: Cross-Sectional and Longitudinal Analyses. Scand J Med Sci Sports. 2026. PMID:41830301 · Free PDF ·
  7. Kelli A et al.. Acute effects of medium-frequency electrical energy transfer (TECAR) and transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS) on pain and flexibility in athletes with an acute hamstring injury: A randomized controlled trial. Sports Med Health Sci. 2025. PMID:41737595 · Free PDF ·
  8. Saito H et al.. The Protective Effect of Preseason Running Workload Against In-Season Hamstring Strain Injuries in Elite Soccer Players. Sports Health. 2025. PMID:41327818 · Free PDF ·
  9. Correia JP et al.. Movement Rate and Brain-Muscle Coupling in Male Footballers With and Without Hamstring Injury History. Sports Health. 2025. PMID:40625028 · Free PDF ·
  10. Chahal J et al.. Enhancing Neuromuscular Conditioning in Football Players Through Single-Leg and Double-Leg Cycling: A Randomized Controlled Trial. Transl Sports Med. 2026. PMID:41768376 · Free PDF ·
  11. Hosseini SM et al.. Comparative effects of static stretching, PNF, MET, Graston, and foam rolling on hamstring flexibility in adolescent soccer players: a randomized controlled trial. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2026. PMID:41709275 · Free PDF ·
  12. Bramah C et al.. Sprint running mechanics are associated with hamstring strain injury: a 6-month prospective cohort study of 126 elite male footballers. Br J Sports Med. 2026. PMID:40122585 · Free PDF ·
  13. Sheldon LN et al.. Eccentric Exercises Reduce Hamstring Strains in Elite Adult Male Soccer Players: An Updated Critically Appraised Topic. J Sport Rehabil. 2025. PMID:41289988 ·
  14. Pecci J et al.. Effects of the Nordic Hamstring Exercise on Muscle Architecture and Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Health. 2025. PMID:40230340 · Free PDF ··
  15. Yagiz G et al.. Loaded Single-Leg Roman Chair Hold Preferentially Increases Biceps Femoris Activation, Whereas the Nordic Hamstring Exercise Emphasises Semitendinosus Activation in Professional Athletes. Medicina (Kaunas). 2026. PMID:41597432 · Free PDF
  16. Alzahrani A et al.. Real-time wearable biomechanics framework for sports injury prevention and rehabilitation optimization. Sci Rep. 2026. PMID:41513936 · Free PDF ·
  17. Liu M et al.. Platelet-Rich Plasma Injection as a Treatment for Hamstring Injury: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Sport Rehabil. 2025. PMID:40615116
  18. Cholp J et al.. High- versus low-volume Nordic hamstring exercise programs: a systematic review and meta-analysis of injury prevention and strength outcomes. Front Physiol. 2025. PMID:41178985 · Free PDF ··
  19. Nara G et al.. The passive stretching response of the human biceps femoris long head muscle varies regionally. J Biomech. 2025. PMID:41205490 ·