שים לב: מידע זה אינו מחליף ייעוץ רפואי אישי. יש להתייעץ עם פיזיותרפיסט מוסמך לפני ביצוע תרגילים.
כאב ברך הוא אחת התלונות הנפוצות ביותר שנראות בקליניקה, המשפיעה על אנשים פעילים, ספורטאים חובבים ואלו שיעים הרבה, עולים מדרגות או יושבים במחשב זמן רב.
מסגרת להבנת כאב ברך כוללת שלוש קונצפציות ליבה: עומס מיושם (דרישות בפועל כמו הליכה, ריצה, מדרגות), קיבולת נוכחית (יכולת המערכת לסבול עומס), ותגובת סימפטום (איך סימפטומים מגיבים במהלך ו-24-48 שעות לאחר).
סיבות נפוצות לכאב / לפציעה
- עלייה חדה בנפח/עוצמת הליכה/ריצה/אימון
- מדרגות תכופות, טיפוס או תנועות חוזרות של עמידה לישיבה
- עומס בחזית הברך סביב הקלקול בגלל בעיות בחלוקת עומס ובשליטה
- רגישות גידים לאחר קפיצות, ספרינטים או עבודת ג'ים
- היצמדות קרסול או ירך המגבירה עומס בברך
- גירוי מניסקוס תגובתי לאחר עומס יתר (לא תמיד טראומה ישירה)
- חזרה מהירה מדי לשינויי כיוון או ספורט ללא בנייה של קיבולת
סימני אזהרה הדורשים ביקור רופא
- טראומה משמעותית עם עיוות או קושי בדרוך
- נפיחות גדולה שמופיעה במהירות
- "נעילה" אמיתית של הברך
- חום וחלומות כללית יחד עם כאב
- כאב בשוק עם נפיחות או אודם
- חולשה או ירידה בתחושה המתקדמות
תרגילים בביתיים
כיווץ איזומטרי של הארבע־ראשי
כיווץ קדמת הירך בעדינות (20-30 שניות), 5-8 חזרות פעם ביום.
ישיבה-קימה מכיסא
קומה לאט בשליטה, 2-3 סטים של 6-10 חזרות, 3-5 פעמים בשבוע.
החלקות עקב
תנועה חלקה של הברך בשכיבה, 2 סטים של 10-12 חזרות, 4-6 ימים בשבוע.
עלייה למדרגה נמוכה
שלב בעדינות עם תמיכה בקיר, 2 סטים של 6-8 חזרות, 2-4 פעמים בשבוע.
מינון הליכה
התחל בהליכה קצרה קלה, בדוק תגובה ל-24 שעות, הוסף 5-10% אם אין החמרה.
טיפול בקליניקה
Recovery TLV מציע הערכה ראשונית וטיפול 1:1 במשך 60 דקות, המרכז על בנייה הדרגתית של יכולת ושיפור תפקוד, בלי דחיפה מהירה מדי.