כותרות עיקריות
כאב כתף עלול להיווצר משינויים בשגרה (אימונים אינטנסיביים, עבודה ממושכת, שינה על צד אחד) ותופעל לעיתים קרובות כתוצאה מחוסר מתאם בין העומס בפועל ליכולת הרקמות להתמודד עם אותו עומס כרגע.
מסגרת הבדיקה
המאמר מציע שלוש פרספקטיבות:
- Applied Load – העומס בפועל (אימונים, עבודה, הרמות)
- Current Capacity – יכולת הרקמות כרגע (גידים, שרירים, שליטה מוטורית)
- Symptom Response – כיצד מגיב הכאב לאחר פעילות
מתי לפנות לפיזיותרפיסט
סימני אזהרה כוללים: נפילה/מכה משמעותית עם קושי ברור להזיז את הכתף או ירידה במהירות בכוח. אם לא חל שיפור תוך 10-14 ימים, גם זה מצביע על צורך בעזרה מקצועית.
תרגילים בבית
- מטוטלת כתף – 60-90 שניות, 1-2 פעמים ביום
- איזומטרי רוטציה חיצונית – 5 חזרות של 20-30 שניות
- סגירת שכמות – 2-3 סטים של 10-12 חזרות
- Wall slides – 2 סטים של 8-10 חזרות
- התאמת שינה – תמיכה בכרית ליד/אמה
גישת קליניקה Recovery TLV
הטיפול בקליניקה מתבסס על הערכה מדויקת והתאמה אישית, עם התקדמות מדורגת וביקורת חוזרת של התגובה.