כתוב בפשטות בבירור, כדי שתוכלו להמשיך לשחק בלי להחמיר.
1) "מחיתות אחרי משחק. להפסיק לחלוטין?"
לא בהכרח. בדרך כלל צריך להקטין את העומס (פחות משחק/זמן קצר יותר/יותר מנוחה), לא לחסל הכל.
2) "מה גרוע יותר: משחק או אימון חוזר?"
לרוב אנשים, אימון חוזר רציף גורם לעלייה בעוצמה רבה יותר כי יש הרבה השפעות ללא הפסקות.
3) "אם כאב בזמן משחק — להמשיך?"
אם כאב עולה במהירות, או גורם שינויי תנועה/צליעה/נשימה חריגה → עצרו. אי-נוחות קלה שנשארת יציבה מקובלת רק אם אתם שומרים שליטה וההחלמה טובה.
4) "כלל חשוב ביותר למנוע תבערות?"
"אל תשנו הכל בבת אחת." כל שבוע שנו רק אלמנט אחד:
- משך משחק או
- מספר משחקים בשבוע או
- עוצמה (מהירות/תחרות) או
- מרווחי מנוחה
5) "כמה הפסקות נדרשות?"
בפאדל זה קריטי:
- כל 10-15 דקות: 1-2 דקות מנוחה
- בין משחקים: מים + נשימה שקטה + הליכה קלה 20-30 שנייה
6) "פגיעות נפוצות ביותר בפאדל?"
- מרפק/חוץ יד (אליבו טניס)
- כתף (במיוחד מעל הראש)
- גב תחתון
- ברך/קרסול (מעצירות ושינויי כיוון)
7) "איך יודעים שעשיתם יותר מדי?"
אם למחרת יש:
- כאב חזק יותר או
- נמשך מעבר 24-48 שעות או
- מפריע לשינה/עבודה
סימן להקטין את העומס בפעם הבאה.
8) "מה לעשות השבוע כדי לשחק ללא 'תשלום'?"
בחרו אחד:
- קצצו לעד 60-70% מהזמן הרגיל, או
- שחקו יום פחות בשבוע, או
- עוצמה נמוכה יותר, או
- הפסקות מתוכננות.
9) "מתי זה דגל אדום?"
חפשו הערכה אם יש:
- חולשה חדשה, פראשת/הפסד תחושה חד
- כאב לילי מנע שינה
- נפיחות/חום מקומי משמעותי
- "קליק" בתוספת אובדן תפקוד ברור
- החמרה עקבית למרות הקטנת עומס גדולה
10) "בדיקת בטיחות של 30 שניות לפני משחק"
אם שתיים או יותר "לא" → הקטינו עומס או דחו:
- יכול ללכת מהר בלי צליעה? כן/לא
- יכול לכפוף ירך/כיפוף בלי כאב חד? כן/לא
- יכול להרים זרוע/לנדנד ללא עלייה בכאב? כן/לא
- ישנתי בערך רגיל אתמול? כן/לא