ספורט ימי מפרש (Sailing) — שאלות ותשובות פשוטות למתאמן ⛵
(נכתב קל וברור, כדי להמשיך להתאמן בלי להחמיר) 1) “כואב לי אחרי הפלגה. להפסיק לגמרי?” לא בהכרח. לרוב צריך להוריד מינון (זמן/עצימות/רוח/תמרונים) ולהחזיר שליטה, במקום לעצור הכול. 2) “מה בדרך כלל מחמיר בספורט מפרש?” בדרך כלל זה אחד מאלה: 3) “אם כואב תוך כדי הפלגה — ממשיכים?” 4) “איפה הכי שכיח שיכאב?” 5) “מה הכלל […]
פאדל (Padel) — שאלות ותשובות פשוטות למתאמן 🏓
(נכתב קל וברור, כדי שתוכל להמשיך לשחק בלי להחמיר) 1) “כואב לי אחרי משחק. להפסיק לגמרי?” לא בהכרח. לרוב צריך להוריד מינון (פחות משחק/פחות זמן/יותר מנוחות), ולא “לחתוך” הכול. 2) “מה יותר מחמיר: משחק או אימון חזרות?” אצל הרבה אנשים אימון חזרות רציף מחמיר יותר, כי זה הרבה חבטות בלי הפסקות. 3) “אם כואב תוך […]
פיזיותרפיה לגולף: שאלות ותשובות כדי להמשיך לשחק בלי להחמיר סימפטומים
הקדמה אם אחרי גולף אתם “משלמים” יום למחרת, המטרה אינה לסבול אלא לכוון. שינוי קטן בכמות, בעוצמה ובמנוחות יכול לאפשר המשך משחק בלי להיכנס לסחרור של החמרה. בשטח מחפשים קשר עקבי בין applied_load לבין symptom_response. כאשר response_latency קצרה ו-trend_consistency ברורה, אפשר לבצע dose_modulation מדויקת בתוך tolerance_window בלי לשנות הכול בבת אחת. דפוסים נפוצים בפיזיותרפיה לגולף […]
טנדינופתיה של אכילס: איך לנהל עומס בצורה בטוחה ולחזור לפעילות
טנדינופתיה של אכילס: applied_load–current_capacity–symptom_response עם טבלת החלטה וקריטריונים להתקדמות לפי trend_consistency אנשים רבים מחפשים טנדינופתיה של אכילס כשהם מרגישים כאב או נוקשות סביב העקב והקרסול, במיוחד בהליכה מהירה, עלייה במדרגות, ריצה, קפיצות או אחרי ישיבה ממושכת. כאן אתייחס למונח הזה כמונח חיפוש שכיח—לא כאבחנה. המטרה היא לשפר תפקוד בצורה שמרנית, דרך ניהול עומס עקבי, תוך […]
טנדינופתיה של השרוול המסובב: איך לנהל עומס בכתף בצורה בטוחה
טנדינופתיה של השרוול המסובב: איך לנהל עומס בכתף בצורה בטוחה מבוא אנשים רבים מחפשים טנדינופתיה של השרוול המסובב כשהם מרגישים כאב בכתף בהרמה, בסחיבה, באימון מעל הראש או בשכיבה על הצד. כאן אתייחס למונח הזה כמונח חיפוש שכיח—לא כאבחנה. הדרך הבטוחה לפעול היא לפי שרשרת החלטה אחת: applied_load → current_capacity → symptom_response → clinical_decision. כש־applied_load […]