כאב גב תחתון – למה הוא קורה ואיך אפשר להקל בבית

כ־80% מהאנשים יחוו אותו בשלב כלשהו בחיים. לרוב, הסיבה היא שילוב של חוסר תנועה, ישיבה ממושכת מול מחשב, יציבה לא נכונה ומאמץ פתאומי.

כאב גב תחתון הוא אחת התלונות הנפוצות ביותר בעולם המודרני – כ־80% מהאנשים יחוו אותו בשלב כלשהו בחיים. לרוב, הסיבה היא שילוב של חוסר תנועה, ישיבה ממושכת מול מחשב, יציבה לא נכונה ומאמץ פתאומי.

למה זה קורה?

• ישיבה ממושכת: שרירי הגב והבטן נחלשים, והעמוד השדרה מקבל עומס לא אחיד.

• הרמה לא נכונה של משאות כבדים: עומס חד מדי על חוליות הגב התחתון.

• חוסר תנועה: כשאנחנו לא זזים מספיק, השרירים שתומכים בגב מאבדים גמישות וחוזק.

מה אפשר לעשות בבית?

1. שמירה על יציבה נכונה – כיסא תומך, מסך מחשב בגובה העיניים, ורגליים נוגעות ברצפה.

2. תרגילי מתיחה פשוטים – לדוגמה: שכיבה על הגב, ברכיים כפופות, ולמשוך ברכיים בעדינות אל החזה.

3. חיזוק שרירי ליבה – פלאנקים, גשרים (bridge) ותרגילים קלים אחרים.

4. הפסקות תנועה – קימה כל חצי שעה מהכיסא, מתיחה קלה או הליכה קצרה.

מתי לפנות לפיזיותרפיה?

אם הכאב לא משתפר תוך כמה ימים, מקרין לרגליים, או מלווה בתחושת נימול/חולשה – חשוב לפנות לאבחון מקצועי אצל פיזיותרפיסט. טיפול מותאם אישית יכול לקצר משמעותית את זמן ההחלמה ולמנוע חזרה של הבעיה.